[...] na modlitewniku.2s 12,5kg Jak widac ide powoli do przodu z ciezarem.I znow pogoda mi nie pomagala a wrecz odwrotnie:/. To byla katorga. Dzis z dieta jest starsznie ch... dzien,a mianowicie dzien w ktorym doslownie oprocz sniadania musilem jest to samo.Czyli piers gotowana (nie znosze tego).Ale do sklepu nie chcialo sie isc a przyzadzic ja na [...]
Dzień 3 Trening Kolejny lajtowy trening, ale nogi lekką są zmęcznoe 1.Przysiad tylni rampa 5 17kg x 5 19kg x 5 21kg x 5 23kg x 5 25kg x 5 27kg x 5 2.RLD Nie robiłem tego, bo po 1s przy 10kg strasznie mnie bolał kręgosłup w tym odcinku nad dupą 3.Bułgarskie przysiad 2kg x 12 2kg x 12 2kg x 8 nogi mnie chyba nigdy tak nie paliły jak po tym [...]
TYDZIEŃ 2 / DZIEŃ 6 rozgrzewka - 10 minut bieżnia Dzień 2. 1. thursters 5kg/10 7,5kg/5 5kg/8 5kg/7 5kg/6 - 7,5kg nogi rade dawały ręce odmówiły całkiem współpracy 4,5kg/10 5kg/10 5kg/10 5kg/8 5kg/6 - ręce były problemem push press 5 x 8-10 60sek - nie mogłam tego ćwiczenia, nawet samym gryfem 12kg po 3, 4 powtórzeniach prawa ręka zaczynała [...]
jedzenie warzywa: papryka, mix sałat, pomidor, ogórek przyprawy: sól, pieprz, kakao, cynamon, curry, szczypiorek posiłek 2 i 3 to jeden tylko tak się zapisał /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c37c05f41bfa4a72aefbaa5c72fec59e.png TYDZIEŃ 3/ DZIEŃ 8 rozgrzewka - 10 minut bieżnia Dzień 2. 1. thursters 7,5kg/8 7,5kg/4+ 5(same przysiady bez [...]
Mam pytanie odnośnie ćwiczenia: unoszenie prostej nogi leżąc na piłce, czy zamiast tego może być odwodzenie nogi do tyłu na wyciągu dolnym? Nie wiem czy to leżenie na piłce ma być przodem czy tyłem, więc nie jestem pewna, na które mięśnie ma działać :)) i powiedzcie dobre kobiety czy to, że dzień drugi to trening obwodowy znaczy tyle, że najpierw [...]
/SFD/Images/2016/5/28/7e5ac4f505e64396a27c8c3508ceb15c.jpg PIĄTEK-SOBOTA DNI 29-30 PIĄTEK Bardziej leniwy dzień, tylko kilka personalnych. Tak to spałem i jadłem. Wieczorem trening, ładnie wszedł, szybko i intensywnie. W tym Pullu dużych ciężarów nie ma jako tako. Jednakże przy przyciąganiach do ud, brzucha w końcówce fazie pozytwnej [...]
/SFD/Images/2016/6/17/444115a487a7460b82371254bcea5f5a.jpg CZWARTEK DZIEŃ 50 Dług dzień, dużo zmian pogody co za tym idzie, też czułem się zakręcony. Trening jednak wypadł bardzo dobrze, siły jako takiej nie było, ale za to intensywność duża. Jutro spokojniejszy dzień /SFD/Images/2016/6/17/b4da3b33b74d4667a2eefc15b5d99818.jpg PUSH Klatka [...]
/SFD/Images/2016/6/26/27422c7d043f4b8d8697fd6260303f5e.jpg PIĄTEK - SOBOTA DZIEŃ 58-59 Szalone 2 dni wiele się działo, piątek spokojniejszy trawienie, samopoczucie bardzo dobre, wieczorem mało ładowanie w MC, niestety karta graficzna padła i bez wypiski. Sobota tp cały dzień pracy w pasiecie od rana do wieczora + grll w swoim klubie, dieta nie [...]
w różnych, ale pały nie przeginałem i braem w dawkach zalecanych przez producenta. 2 - 3 razy dziennie po 1 - 2 tabsy, plus 500mg aspiryny na dzien, 300 - 600mg kofeiny na dzień.
Wracam po świątecznej przerwie :-) Przed świętami nie zdążyłam zrobić ostatniego zakładanego teningu, ale co się odwlecze to nie uciecze. Jadłospis świąteczny pominę milczeniem (ciasto w tak ogromnej ilości to zło!) @-) Na szczęscie wymiary stoją w miejscu, więc jest dobrze ;-D Muszę się tylko troche w domu ogarnąć, bo po przyjeździe ręce mi [...]
[...] 105kg ale w tamtym momencie byłem wręcz zagłodzony, więc tej wagi nie traktuje jako jakiegoś wyznacznika bilans kaloryczny wyliczyłem tak (i jest to raczej dobrze wyliczone) dzien bez siłowni - 2920 BMR - 2000 NEAT - 300 TEA aeroby poranne 25 minut - 150 TEA aeroby popołudniowe 45 minut - 250 TEF 8% - 220 dzien z siłownią - 3400 BMR - 2000 NEAT - [...]
2013-05-13 poniedziałek regeneracja dzień 4 waga - 92,9 waga - utrzymała poziom z wczoraj mimo podjadania dieta - do popołudnia było wszystko OK, potem pojechaliśmy z małżonką do Rzeszowa ona poszła na szkolenie, a ja skoczyłem w sumie z pustym żołądkiem na analizę składu ciała, po analizie można powiedzieć była jazda bez trzymanki z [...]
2013-07-19 sobota - DNT cykl 7 - dzień 41 - ostatni dzień cyklu waga - 86,9kg waga tłuszczu 11,6kg ostatni dzień tego cyklu, mam przygotowane fotki do podsumowania, ale muszę się przez nie przekopać, do tego muszę zrobić opis więc podsumowanie wrzucę pewnie jutro - generalnie na fotkach jest lepiej, ale szału nie ma po wczorajszym treningu [...]
26.10.2013 DT sobota Dziś trening plecy-triceps jeszcze wg. starego planu. Bez większych zmian, ale zaczynam chyba odczuwać spadek siły. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem Glutamina 5g przed siłowym Whey C6 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem [...]
29.10.2013 DT wtorek Pierwszy z treningów porannych o 6.30. W tym tygodniu poleci tak w 3 dni pod rząd - wt/śr/czw. Dziś pierwszy dzień nowego cyklu treningowego, stary został zmodyfikowany. Klatka i biceps pozmieniane ćwiczenia, barki i nogi pozostały bez zmian ponieważ podobno dały dobry efekt więc nie ma co zmieniać - no faktycznie w lustrze [...]
07.11.2013 DNT czwartek Dzień bez aktywności. Tylko z Młodym na trening. Panowało ogólne podniecenie bo losowali dzieciaka na wyprowadzanie drużyny z Trabzonsporem. Niestety nie wypadło na niego :) a szkoda bo bym się darmowo na meczyk załapał %-) Czuję ten łokieć cholera jasna znowu, smaruję Naproxenem ale nic na razie. Nie wiem czy to znowu od [...]
10.11.2013 DNT niedziela Dzień regeneracji. Bez aktywności. Miałem nie iść wieczorem na mecz bo jutro "Bieg Niepodległości" na 10km ale nie mogę się powstrzymać :-) SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g 3 x 1000mg Omega3 BCAA i glutamina 10g przed meczem Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień A "ubogi". [...]
2014-01-16 czwartek - DT Cykl - 11 / dzień - 18 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 93,8 Waga tłuszczu 15,9 Zapotrzebowanie 3 362 Dieta 2 932 Bilans -430 DIETA / SUPLE wczoraj udało mi się kupić po taniości kaczkę, więc dziś na [...]
TEST - AMINOSTAR - MASA by kenzoo & Zambo19
